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Dicas de ergonomia para combater a LER/DORT descer

O último dia do mês de fevereiro marca o Dia Mundial de Combate às LER/DORT, sendo LER as lesões por esforços repetitivos, e DORT os distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho. Muitos trabalhadores são acometidos anualmente por essas doenças, causando cansaço, dores e insatisfação no ambiente de trabalho. Como consequência, afastamentos recorrentes, gerando custos para as empresas.

A prevenção ainda é o melhor remédio para essa situação. Uma das formas de prevenir essas doenças é por meio da ergonomia, ciência que visa adaptar as condições de trabalho às características do trabalhador. A assessoria em ergonomia pode mapear as situações que provocam ou exacerbam essas doenças no ambiente de trabalho.

Pequenas atitudes fazem a diferença. Compartilhe com seus colaboradores algumas dicas para combater a LER/DOR no ambiente de trabalho. Eles poderão regular suas estações de trabalho ou solicitar auxílio para solicitar a adequação.

Cadeira:

Sente-se na cadeira e ajuste-a de maneira que seus cotovelos formem um ângulo de 90º ao manter as mãos apoiadas sobre o tampo da mesa;
O encosto deve estar a 110° do assento
A cadeira deve ter apoio para a região lombar e dorsal
Os pés devem ter contato completo com o chão ou apoiados em suporte específico
As coxas devem ficar paralelas ao piso
O trabalhador deve estar próximo da superfície de trabalho
Os braços devem ficar apoiados
Monitor:

A altura ideal da 1ª linha escrita deve ser de 155 cm. O monitor deve ser posicionado abaixo do eixo visual horizontal e estar a uma distância de um braço, no mínimo. O motivo: Se o monitor estiver muito perto ou na altura incorreta, sua postura corporal ficará frequentemente contraída. Principalmente na área dos ombros e da nuca, costumam surgir tensões. Segue abaixo foto ilustrativa com tracejado da inclinação do monitor em relação aos olhos da pessoa que o utiliza.
A tela deve estar ao nível do horizonte ou levemente abaixo
O trabalhador deve localizar-se bem em frente ao monitor
A iluminação deve ser adequada
Use filtro no caso de brilho excessivo
A distância adequada é de 60 cm entre a pessoa e a tela do computador
Teclado e mouse:

A altura ideal deve ser de 110 cm
Eles devem localizar-se próximos e na frente de quem vai usá-lo
Os cotovelos devem permanecer em ângulo de 90°
Os punhos precisam permanecer retos
Dicas preventivas:

Busque sempre adotar uma postura adequada e realize pequenas pausas em qualquer atividade repetitiva. Intervalos breves e frequentes são mais eficazes para a recuperação do que um período de descanso igual, tomado de uma só vez. Durante essas pausas faça alguns alongamentos para as áreas de seu corpo que estiverem executando a tarefa.
Cuide para sempre adequar seu posto de trabalho de acordo com as características físicas e com sua atividade.
Não realizar força nem pressão exageradas, repetitivas ou frequentes
As LER/DORT são curáveis, principalmente nos primeiros estágios. Portanto, procure ajuda.

Bibliografia: https://www.sesi-ce.org.br/blog/dicas-de-ergonomia-para-combater-a-ler-dort/

Sobre o Autor

Carla Bovo

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